X Du bruger en gammel version af Internet Explorer.
For at få den bedste oplevelse på hjemmesiden bedes du opdatere din browser ved at klikke her .

Menu

7 tips: Sådan kommer du skadesfri gennem Aarhus halvmaraton til juni

7 tips: Sådan kommer du skadesfri gennem Aarhus halvmaraton til juni

Den 11. juni bliver en festdag i Aarhus. Byen forvandles for en dag til et feststemt inferno af løbere, motionister, dj’s balloner, vimpler og mere end 65.000 tiljublende tilskuere til ’Bestseller Aarhus City Halvmarathon 2017’. Er du en af de heldige, der faktisk skal deltage i løbet, kan du se frem til at komme på en ægte Aarhus-sightseeing-løberute. Turen tager dig bl.a. forbi aarhusianske hovedattraktioner såsom Den Gamle By, ARoS Aarhus Kunstmuseum og Tivoli Friheden.

Derfor ville det også kun være desto mere ærgerligt, hvis du må udgå med en skade. I nedenstående har vi samlet en række tips, der kan hjælpe dig til at gennemføre og komme skadesfri gennem ’Bestseller Aarhus City Halvmarathon 2017’.1.    

1. Husk vand

Når du løber et halvmaraton, udsætter du kroppen for et ekstraordinært pres. Der tæres altså ekstraordinært på kroppens reserver. Især vil kroppen få brug for en masse vand, hvorfor du bør drikke godt med vand dagen før og morgenen inden selve løbet for ikke at dehydrere. Du bør dog ikke indtage flere liter få timer før løbsstart.

2. Hold dig til dit tempo

Jublende tilskuere, venner og familie er altid en god motivation, men du skal passe på, at du ikke bliver grebet af stemningen og starter ud i et for højt tempo i forhold til, hvad du er vant til. Jo mere jævnt tempo du holder, jo bedre vil tiden blive til sidst. Og så minimerer du også risiciene for skader markant.

3. Nye sko

Det kan være fristende at snøre et par helt nye sko på. Men når du stiller op til et løb som et halvmaraton, skal du sørge for, at det er i sko, som du har løbet i mindst et par gange inden løbsstart. På den måde sikrer du dig mod vabler, der kan tvinge dig til at udgå.

Gode løbesko har Skechers i Bruuns Galleri masser af. Denne kan du købe for 999 kr.

Løbesokker er med til at støtte foden under løbet. Disse kan du købe i en 3-pak i Skechers i Bruuns Galleri til 100 kr.

4. De rigtige shorts

Når du skal løbe godt 21 km, er det ret vigtigt, at du løber i shorts, der ikke irriterer. Sørg for at løbe i shorts eller korte tights, der gør løbet (og lårene) gnidningsfri, så at sige. Et god idé kan være at smøre vaseline mellem lårene, i bukselinningen, eller hvor du kan have problemer med slidsår.

I Sport 24 i Bruuns Galleri kan du få 2-i-1 shorts til både mænd og kvinder. Disse er fra Newline til 420 kr.

5. For meget tøj

En junidag i Danmark kan udarte sig på mange måder. Men selv om det måske er overskyet og blæser, når du kigger ud ad vinduet den 11. juni om morgenen, så lad løbejakker og tykke langærmede trøjer blive hjemme. Når du løber et halvmaraton, skal du nemlig nok få varmen. Hold dig til løbe-T-shirten. Du kan eventuelt overveje en ekstra T-shirt, hvis det er virkelig koldt, og du er virkelig kuldskær.

En løbe t-shirt skal være åndbar og svedtransporterende. Denne t-shirt fra Adidas kan du købe i Sportmaster i Brunns Galleri til 400 kr.

6. Trap ned

En klassisk fejl er, at vi optrapper vores løbetræning op til selve løbet. Det er i virkeligheden det omvendte scenarie, der skal til. Trap ned 1-2 uger før løbet. Så har du friske ben den 11. juni.

7. Sørg for hvile efter løbet

Kroppen skal have hvile efter et halvmaraton, hvis du vil undgå skader. Derfor gælder det, når du lige så langsomt starter op igen efter en uge til halvanden, at du løber rolige og korte ture, hvor du gradvis bygger både tempo og distance op.

Skechers

Se Bruuns Galleris åbningstider

Telefon : 25 44 91 91

Butik Vis på kort

News & events

Vis flere nyheder
Top